Cómo la alimentación, la microbiota y los micronutrientes influyen en la energía, el ánimo, el sueño y la capacidad de regulación emocional. Con rigor. Basada en evidencia.
El eje intestino-cerebro opera a través de cuatro vías interconectadas. Entender estas vías es la base científica de NutriPsyc Lab.
Primer ECA de mejora dietética en depresión moderada-grave. 67 adultos, 12 semanas, dieta mediterránea modificada vs. apoyo social. Remisión 32,3% vs 8,0%. Cohen's d=−1,16. NNT=4,1.
Dieta mediterránea + aceite de pescado vs. grupos sociales. Mayor reducción de depresión a 3 meses, mantenida a 6 meses. Mejoría correlacionada con adherencia mediterránea y diversidad de verduras.
ECA en varones jóvenes (18–25) con depresión moderada-grave. Dieta mediterránea vs. befriending durante 12 semanas. Primera evidencia sólida en población joven masculina.
Meta-análisis omega-3. 26 ECA, 2.160 sujetos. SMD=−0,28 en depresión. Efecto mayor con EPA≥60% y como coadyuvante de antidepresivos.
Meta-análisis magnesio en trastorno depresivo mayor. 7 ECA, 325 sujetos. SMD=−0,92. Efecto notable especialmente en dosis moderadas (≤250 mg/día).
Meta-análisis probióticos. 34 ECA. Efecto pequeño pero significativo en depresión (d=−0,24) y ansiedad (d=−0,10). Mayor en muestras clínicas (d=−0,73).
El efecto de la dieta sobre el bienestar emocional no se explica por un nutriente aislado, sino por el patrón global.
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