EMDR facilita que tu cerebro complete el procesamiento de experiencias que quedaron atrapadas. No necesitas revivir el trauma. No necesitas hablar de todo. Tu sistema de procesamiento tiene la capacidad de completar lo que quedó pendiente; solo necesita las condiciones adecuadas.
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Cuando vives una experiencia que desborda tu capacidad de procesamiento, tu cerebro la almacena de forma diferente. En lugar de archivarse como un recuerdo normal ("algo que pasó"), queda almacenada de forma disfuncional: no como un recuerdo del pasado, sino como algo que el cuerpo sigue viviendo en presente. Por eso un olor, un tono de voz o una situación similar pueden disparar reacciones desproporcionadas.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) usa estimulación bilateral (movimientos oculares, tapping o estímulos auditivos) para reactivar la capacidad natural de tu cerebro de procesar esas experiencias. El recuerdo se integra con su contexto temporal (pasó entonces, no está pasando ahora) y pierde su carga emocional desproporcionada.
Desarrollado a partir de las observaciones de Francine Shapiro en 1987, EMDR cuenta hoy con más de 30 ensayos controlados y el respaldo de la OMS y la APA.
EMDR es una de las dos únicas terapias recomendadas por la OMS para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT) en adultos, niños y adolescentes.
Revisión sistemática de la Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ). Confirmó la eficacia de EMDR para TEPT con nivel de evidencia suficiente. Base para la recomendación condicional de la APA en sus guías de 2017.
Un metaanálisis de 26 RCTs confirmó que EMDR produce reducciones significativas en síntomas de TEPT, ansiedad y depresión, con tamaños de efecto grandes.
Antes de procesar, nos aseguramos de que tienes herramientas de regulación. Establecemos un "lugar seguro" mental al que puedes volver si necesitas parar. Tú tienes el control en todo momento.
Elegimos la experiencia a procesar. Identificamos la imagen, la emoción, la creencia negativa asociada ("no soy suficiente", "no estoy seguro") y la sensación corporal. No necesitas contarme la historia completa; trabajamos con lo que emerge.
Mientras mantienes la atención en el recuerdo, te guío con estimulación bilateral (movimientos oculares, tapping o sonidos alternos). Tu cerebro empieza a procesar: aparecen asociaciones, emociones, sensaciones. Cada set dura 30-40 segundos. Entre sets, me cuentas brevemente qué ha aparecido.
Cerramos el procesamiento de forma segura. Evaluamos el nivel de perturbación. Si ha bajado, instalamos la creencia positiva que sustituye a la negativa. Te doy indicaciones para los días siguientes: el procesamiento puede continuar entre sesiones.
EMDR se asocia con trauma severo (accidentes, abusos, eventos de guerra). Pero es igualmente eficaz para experiencias que no parecen "traumáticas" pero dejaron huella: una humillación pública en el colegio que instaló una creencia de "no valgo", una ruptura de pareja que dejó miedo al abandono, la presión acumulada de años que se somatiza en ansiedad o insomnio, o experiencias de la infancia que configuraron patrones que sigues repitiendo.
Si notas que "entiendes" lo que te pasa pero tu cuerpo y tus emociones no se alinean con lo que sabes racionalmente, EMDR puede ayudar a cerrar esa distancia.
EMDR se integra en sesiones regulares de counselling (65 €/sesión, 60 min). También ofrezco sesiones intensivas de 90 minutos para procesamiento más profundo, bajo demanda.
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