La variabilidad de frecuencia cardíaca (HRV) es uno de los marcadores más estudiados de tu capacidad de regulación autonómica. Aquí la medimos, la entrenamos y la mejoramos. con biofeedback, respiración guiada y evidencia.
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La variabilidad de frecuencia cardíaca (HRV) mide las variaciones milimétricas entre cada latido. Un corazón sano no late de forma perfectamente regular. varía, porque está respondiendo constantemente a señales internas y externas.
Una HRV alta indica un sistema nervioso flexible, capaz de transicionar entre activación (simpático) y calma (parasimpático). Una HRV baja indica un sistema rígido, atrapado en modo alerta. Es, literalmente, un número que refleja tu capacidad de regulación emocional.
La buena noticia: la HRV se puede entrenar. Y el entrenamiento funciona.
El entrenamiento en biofeedback HRV a frecuencia de resonancia produce mejoras en tono vagal, regulación emocional y síntomas de ansiedad y depresión. Protocolo de 10 sesiones semanales con práctica diaria en casa.
Un metaanálisis de 24 estudios encontró que el biofeedback HRV reduce significativamente los niveles de estrés y ansiedad autorreportados, con tamaños de efecto moderados a grandes.
La HRV refleja la interacción entre el sistema nervioso simpático y parasimpático. Valores más altos se asocian con mejor salud cardiovascular, regulación emocional y resiliencia cognitiva.
El entrenamiento en coherencia cardíaca no es una sesión aparte. se integra en el proceso de counselling cuando es relevante.
Colocamos el sensor Polar H10 en el pecho. 5 minutos de medición en reposo para establecer tu línea base de HRV. Verás tus datos en tiempo real.
Te guío para encontrar tu frecuencia de resonancia personal (normalmente entre 5.5 y 6.5 respiraciones/minuto). El biofeedback en pantalla te muestra cómo tu corazón responde a cada respiración. Es visual, inmediato y sorprendente.
Con el sensor puesto, continuamos la sesión de counselling. Esto permite observar cómo tu sistema nervioso responde a los temas que trabajamos: un termómetro emocional en tiempo real.
Comparamos la HRV de inicio y de cierre. Te llevas indicaciones para practicar en casa con tu móvil: 2×10 minutos diarios de respiración a tu frecuencia de resonancia.
Personas con ansiedad crónica que no responde a las técnicas habituales. Profesionales con estrés sostenido que quieren datos objetivos sobre su estado. Personas en proceso terapéutico que necesitan trabajar la capa fisiológica además de la emocional. Cualquiera que quiera entender y mejorar cómo responde su cuerpo al estrés.
El entrenamiento en HRV se integra en sesiones regulares de counselling (65 €/sesión, 60 min). No es un servicio aparte: es una herramienta más en el proceso.
30 minutos · Sin compromiso · Elige tu hora con confirmación inmediata